😴 睡眠 > 三餐 > 锻炼 (雷打不动)
📦 行政/学生指导 · 批量化
✍️ 1整块深度写作/周
📆 本周可顺延，无愧疚
✨ 点击上方按钮，添加本周任务，并可自由设置起止时间（周一~周日/具体时段）
💾 自动保存 · 时间仅做大致规划，不强制精确执行 · 每周一自动重置新周列表
周一 周启动
⚡ 轻行政 + 文献快扫
- 晨间锻炼 (哪怕20分钟)
- 行政集中处理 1~2h
- 浏览期刊RSS/推送，标记精读论文
- 明确本周优先级（5分钟）
⚠️ 避免安排深度写作
周二 写作/指导
✍️ 深度科研写作 (4-6h整块)
- 手机/邮件静默，只做写作/建模/改基金
- 若无写作则安排学生指导窗口
容错：被会议冲掉则顺延至周三/四
周三 行政/外团队
📋 行政批次 + 外部科研事务
- 集中完成行政填报/流程/沟通
- 承接外部团队协作任务
- 文献精读30-60分钟
周四 外联/项目
🤝 科研外联 + 合作沟通
- 合作单位线上会议/电话
- 项目进度、数据收集协调
- 稍长时段锻炼 (如慢跑/游泳)
周五 收尾 · 容错
🧹 补漏 + 个人阅读
- 补本周未完成行政/文献/指导
- 集中个人阅读（物理/认知类）1-2h
- 🔁 不启动硬核新写作
周六 恢复
🌿 无科研义务 · 爱好驱动
- 充足睡眠、户外/长时锻炼
- 自由阅读（物理/科普/认知）
- 可选：轻松浏览arXiv标题
周日 整合
📝 周复盘 + 下周准备(15分钟)
- 周自检清单 (写作/行政/锻炼等)
- 若精力差 >2项不达标，降低下周目标20%
- 完全休息优先
📌 核心模块周预算
📋 行政 ≤10小时/周 · 集中批次处理
📚 文献 每日摘要浏览，每周≥1篇精读
✍️ 深度写作 1个整块(不可拆分)
🎓 学生指导 每2-3天/集中答疑
🏃 锻炼 最低3次/周 ≥30min
⚙️ 执行容错规则
✅ 行政超2h/日 → 次日行政减半/取消
✅ 深度写作被冲掉 → 平移至本周另一半天
✅ 本周无法写作 → 标记“欠账”，次周完成2次
✅ 突发紧急工作 → 占用行政/文献时段，不侵占写作与锻炼
✅ 学生紧急问题需标注【紧急】，否则答疑窗口处理
🌙 健康优先底线
🛌 晚间10点后不答疑/不处理行政
🍽️ 三餐规律，不因工作跳过
📖 爱好阅读视为“认知补给”，不设KPI
⚠️ 精力自评🔴差时，自动简化当周科研任务